Je kälter es draußen ist, desto mehr Zeit verbringen Sie im Büro oder zu Hause — Hey, eine sitzende Lebensweise und schlechte zurück. Sie werden also nicht traurig und hart, die Ihnen mitteilt, was zu tun ist. Durch die Art und Weise, auch wenn Sie von Schmerzen leiden, es war alles gut zu tun, als vorbeugende Maßnahme.
Gründe
Bevor Sie etwas tun, müssen Sie verstehen, die Ursachen der Schmerzen. Wenn es Auftritt, in regelmäßigen Abständen, die meisten wahrscheinlich, es ist, weil Sie überfordert in der Ausbildung oder verbrachte viel Zeit in einer position. Plus die Rückenschmerzen können beginnen, durch stress. Dann die folgenden Möglichkeiten werden Ihnen helfen. Natürlich, es ist immer noch möglich, Schmerzmittel und Salben — aber Beratung für ihn besser ist, den Kontakt zu den ärzten.
Wenn ständige Schmerzen, besonders im unteren Teil — dies kann verursacht werden durch Probleme mit den Nieren oder der Geschlechtsorgane, und es ist besser, einen Arzt zu konsultieren. Es ist auch Wert zu tun, wenn die Schmerzen erhöht, wenn Sie Husten oder heftige Bewegungen oder in den Gliedmaßen.
Die richtige position
Sie werden überrascht sein, aber vielleicht ist die Ursache Ihrer Schmerzen liegt darin, wie Sie sitzen am Arbeitsplatz, und es kann entfernt werden, in fünf Minuten. Die meisten wahrscheinlich, Ihr schaut auf den monitor von oben nach unten — es beginnt zu Schmerzen Nacken und Schultern. Gerade genug, um den unteren der Stuhl nach unten oder stellen Sie den monitor ein wenig höher ist — zum Beispiel, indem es um Bücher. Relief kommt innerhalb von einer minute.
Training in einem Fitness-Studio
Bei Rückenschmerzen ist es wichtig, sich zu "zerstreuen" das Blut, dehnen und stärken Muskeln. Sie schaffen eine Art Korsett um die Wirbelsäule und helfen, Ihren Körper. Können Sie trainieren in der Halle unter der Aufsicht von Experten. Es ist besser zu wählen, die Sport zu kombinieren, stretching und ein wenig körperliche Aktivität, keine plötzlichen Bewegungen.
Pool. Schwimmen große entlädt die Wirbelsäule und lindert Schmerzen. Wenn man im Wasser ist, Sie haben die tiefen Schichten der Muskeln, das ist sehr gut für die Stärkung der "Korsett". Aufgrund der Tatsache, dass in diesem Prozess versteift sich der ganze Körper, mit einfachem schwimmen, um in Form zu kommen. Und am Ende, das schwimmen viel mehr Spaß, als schnaufend auf dem Laufband.
Pilates. Ein weiterer sport, der von allen geliebt wird, wer besorgt über die Gesundheit seines Rückens. Während der Ausbildung Bearbeiten Sie mit speziellen Geräten. Jeder hat Elemente mit Federn, die alle übungen stretching ist sehr effektiv.
Training zu Hause
Um das problem zu lösen mit der Rückseite ohne das Haus zu verlassen, können Sie die übungen aus der Physiotherapie. Unten sind ein paar von denen, die helfen, die Spannung abzubauen.
Upgrades des Beckens. Liegen auf dem Rücken, Strecken Sie die Arme an den Seiten und heben Sie Ihr Becken. Im Idealfall tun Sie es langsam und allmählich, etwas Rundung Ihren Rücken beim heben und bei der Rückkehr in die Ausgangsposition. Ohne Fanatismus — ist genug, um 15-20 mal.
Schlucken auf die Knie. Eine weitere übung, die hilft, Strecken Sie die tiefen Muskeln — schlucken auf die Knie. Erste zu tun, die swing-arm-und Bein — wieder genug 15. Dann Sperre den Körper in Statik — solange Sie stehen kann.
Stretching. Sie müssen die Strecken den ganzen Körper, einschließlich dem Rücken. Natürlich, niemand erwartet, dass Sie Rollen in dem Rad, aber der Mahi und der Auspuff tut nicht weh.
Verdrehen. Plus, die Strecke fügen Sie einen twist — Sie können sowohl im stehen und auf Knien. Der positiv ist und was nicht für den Rücken — in der Taille ist das Feuer.
Massage
Wenn die Zeit für die Ausbildung, die Sie haben, bevor Sie versuchen, geben Sie den Reihen der Liebhaber von körperlicher Aktivität, gehen Sie für eine massage. Gerade zeigen deutlich, in welcher zone Sie eine Wunde und wo alles begann — so wird es leichter sein, Ihnen zu helfen. Und ja, es ist wahrscheinlich, dass während des Verfahrens werden Sie verletzt, aber dann fahren von der Kabine auf den Flügeln. Zum Beispiel können sich in der Energie in einer Wellness-oder massage-Schröpfen — das wird weh tun, aber das Blut verzieht sich sofort.
Akupunktur
Ein weiteres Verfahren, das hilft, um loszuwerden, die Schmerzen und allgemein zur Verbesserung der Körper-Akupunktur auch bekannt als Akupunktur. Diese Methode loszuwerden alle Krankheiten in China erschien in alten Zeiten. Es basiert auf der Theorie, dass durch uns sind Meridiane, die sind verbunden mit den Organen. Und wenn die Nachricht zwischen Ihnen ist gebrochen, Sie beginnen zu Schmerzen. Also, in dem Punkt, wo etwas schief gegangen ist, setzen Sie die Nadel zu etablieren, die diese energetische Verbindung.
Vitamine
Bei der Behandlung von Rückenschmerzen ist es empfohlen, b-Vitamine, vor allem B1 (benfotiamine) und B6 (Pyridoxin). Dank Ihnen, verbessert die Stoffwechselprozesse in Nerven-Wurzeln, und Sie fühlen sich viel besser. Nicht unbedingt sofort in die Apotheke laufen — Sie können nur Anpassungen vornehmen, um Ihre Ernährung. B1-look in den Kohl, Karotten, Erdnüsse, Erbsen, Soja, Orangen, und B6 in Knoblauch, Walnüsse, Thunfisch, Huhn, Lachs, Pistazien.